Was ist Herzratenvariabilität (HRV)?
Die Herzratenvariabilität (HRV) ist die durchschnittliche Variabilität der Länge der Abstände zwischen Herzschlägen. Eine hohe HRV lässt auf eine gute Fähigkeit zur neurovegetativen Regulation und einen gesunden Parasympathikus schließen. HRV-Biofeedback-Training wird zur Erhöhung der HRV und der damit einhergenden Verbesserung des psychischen Wohlbefindens und der Leistungsfähigkeit eingesetzt.
Biofeedback
Biofeedback ist eine wissenschaftlich fundierte Methode, um die Gesundheit und das Wohlbefinden von Geist und Körper zu verbessern. Hierfür werden Biofeedback-Geräte verwendet, welche Rückmeldungen (Feedback) über Veränderungen im Körper in Echtzeit aufzeichnen und an Patient:innen wiedergeben.
Ablauf
Nach der Erhebung der individuellen Problemstellungen und Ziele erlernen Patient:innen spezielle Atem- und Imaginationsmethoden. Im Biofeedback-Training üben Patient:innen die eigene HRV mit diesen Methoden positiv zu beeinflussen. Der Behandlungserfolg wird anhand der Aufzeichnungen des Gerätes überprüft.
Geräte
Peter Graff, MA, PhD verwendet HRV-Biofeedback-Software emWave® Pro mit Pulssensor von HeartMath®. Der Sensor wird während der Behandlung am Ohrläppchen der Patient:in angebracht und misst von dort aus die Herzfrequenz. Die Biofeedback-Software errechnet aus diesen Daten die HRV und gibt Rückmeldungen an die Patient:in.
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Wobei hilft HRV-Biofeedback-Training?
HRV-Biofeedback-Training hilft Patient:inenn bei Stress, Bluthochdruck, Nervosität und der Verbesserung Ihrer Leistungsfähigkeit. Schon nach wenigen Einheiten können sich Anzeichen von Stress und Nervosität verringern. Die Herzratenvariabilität steigt, während die Herzfrequenz sinkt (Siepmann et al, 2008).
Stress
Stress verursacht einen hohen geistigen und körperlichen Leidensdruck. HRV-Biofeedback-Training kann dabei helfen, Stress zu reduzieren und Symptomen vorzubeugen.
Leistungsfähigkeit
HRV-Biofeedback-Training ist eine einfache, sichere und effektive Methode für Athleten, um ihre sportliche Leistungsfähigkeit zu steigern (Jiménez Morgan und Molina Mora, 2017).
Bluthochdruck
Viele Menschen leiden an Bluthochdruck und seinen Folgekrankheiten. HRV-Biofeedback ersetzt zwar keine ärztliche Behandlung, kann aber dabei helfen, den Blutdruck nachhaltig zu senken (Lin et al, 2012).
Nervosität
Eine Metaanalyse aus dem Jahre 2021 zeigte, dass HRV-Biofeedback-Training zur Besserung von Nervosität und anderer depressiver Symptome bei Erwachsenen beiträgt (Pizzoli et al, 2021).
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Literatur
Jiménez Morgan S, Molina Mora JA. Effect of Heart Rate Variability Biofeedback on Sport Performance, a Systematic Review. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2017 Sep;42(3):235-245. doi: 10.1007/s10484-017-9364-2. PMID: 28573597.
Lin G, Xiang Q, Fu X, Wang S, Wang S, Chen S, Shao L, Zhao Y, Wang T. Heart rate variability biofeedback decreases blood pressure in prehypertensive subjects by improving autonomic function and baroreflex. J Altern Complement Med. 2012 Feb;18(2):143-52. doi: 10.1089/acm.2010.0607. PMID: 22339103.
Pizzoli, S.F.M., Marzorati, C., Gatti, D. et al. A meta-analysis on heart rate variability biofeedback and depressive symptoms. Sci Rep 11, 6650 (2021). https://doi.org/10.1038/s41598-021-86149-7
Siepmann M, Aykac V, Unterdörfer J, Petrowski K, Mueck-Weymann M. A pilot study on the effects of heart rate variability biofeedback in patients with depression and in healthy subjects. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2008 Dec;33(4):195-201. doi: 10.1007/s10484-008-9064-z. Epub 2008 Sep 19. PMID: 18807175.